6 Tips Para Un Sue├▒o Profundo Y Reparador

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El descanso es esencial para mantener una buena salud. Un buen dormir, permite al cuerpo regenerarse de forma perfecta. Pero dormir y descansar no es lo mismo. Muchos de nosotros hemos tenido noches donde el sue├▒o nos elude y el descanso nos sonr├şe desde lejos. Seg├║n el Ayurveda, la ciencia de vida de la India, el sue├▒o debe ser tratado como un ritual, realizando peque├▒as actividades para ir preparando al cuerpo para el descanso y el reposo. Compartimos 6 tips para lograr un sue├▒o reparador.

Qu├ę Hacer Para Poder Tener Un Sue├▒o Profundo Y Reparador:

1. Lista de Actividades

Cuando nos vamos a dormir, y en otros momentos del d├şa, nuestra mente se entretiene pensando en cuestiones del futuro, cosas que nos quedan por hacer, cosas que no llegamos a terminar.

Una buena idea para despejar la mente y promover la relajaci├│n es haciendo una lista con las actividades o las cosas que necesitamos realizar el d├şa de ma├▒ana. De esta manera, al mantenerlas escritas, ayudamos a que la mente se despeje.

Armá una lista a mano, escribiendo no más de 5 cosas por hacer, para asegurarnos el poder concretar todas.

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2. Diario Y Desapego

Otra sugerencia muy interesante es la de tener un diario y escribir los acontecimientos del d├şa. Recordemos que nuestra mente absorbe todo lo que experimentamos, pero s├│lo una peque├▒a parte la vivimos de forma consciente. El resto aparece en la mente inconsciente, en forma de sue├▒os. M├ís de una vez habr├ís so├▒ado con aquello que no pudiste decirle a tu jefe. O con la forma que hubiese reaccionado durante una conferencia, una charla, una discusi├│n, etc.

Al sacar todo esta “basura emocional” de la mente y llevarla al plano consciente, podemos trascender aquello que hemos vivido y que quiz├ís nos molest├│ o nos gener├│ alguna incomodidad, alg├║n dolor o alg├║n enojo.

Pod├ęs escribir el diario antes o despu├ęs de armar tu lista con las actividades del d├şa de ma├▒ana, y asegurarte un sue├▒o m├ís tranquilo sin tanto “ruido” mental. Al escribir en tu diario, hay 4 cosas que te recomendamos que incluyas:

  • Escrib├ş algo de lo que est├ęs orgulloso de haber hecho durante el d├şa.
  • Expres├í cualquier cosa que no haya sido placentera durante el d├şa.
  • Afrim├í que hiciste todo lo que pudiste en ese momento y resalt├í alguna lecci├│n o aprendizaje que hayas adquirido durante el d├şa.
  • Mencion├í aunque sea una cosa de la que est├ęs agradecido el d├şa de hoy.

3. Almorzar Como Un Rey

Aunque no lo creas, el almuerzo es la comida m├ís importante del d├şa, ya que es el momento en el que el “agni” (nuestro fuego digestivo) est├í m├ís fuerte y coincide con el momento en el d├şa en el que el Sol est├í m├ís alto, aproximadamente entre las 10 y las 14hs. ├ëse es el momento ideal para consumir la comida m├ís copiosa y m├ís nutritiva del d├şa. Nuestro fuego digestivo tendr├í la fuerza necesaria para poder digerir todo el alimento de forma efectiva y beneficiosa. Otras cosas importantes para tener en cuenta:

  • Cena Liviana. Trat├í de que la cena sea lo m├ís liviana posible. ┬íEsto no significa comer ensaladas! Los alimentos crudos requieren de mayor poder digestivo que, durante la noche, es m├ís bien bajo o nulo. Es por eso que se recomienda cenar temprano y liviano, alimentos cocidos que son de f├ícil digesti├│n (como caldos, sopas, frutas asadas o cocidas, alimentos al vapor, etc).
  • Evitar la cafe├şna despu├ęs de las 14hs. O por lo menos, 3 horas antes de irte a dormir.

4. Blackout

Si estás acostumbrado a irte a dormir con la televisión prendida, esto quizás te cueste un poquito más, pero nada es imposible y todo se logra con tiempo y paciencia. Lo ideal para un sueño profundo y reparador es un lugar sin luz y sin sonidos fuertes que pongan al cuerpo y a la mente en estado de alerta.

Trat├í de no mirar televisi├│n justo antes de irte a dormir y manten├ę las luces apagadas para una mejor relajaci├│n. Las luces del cuarto pueden ser tenues pero nunca muy brillantes. En caso de que tenga un reloj despertador, pod├ęs cubrirlo con una tela para no observar la luz. Muchas veces quien no puede dormir termina por llevar su atenci├│n hacia los n├║meros del reloj despertador, generando mayor ansiedad y frustraci├│n por no poder dormirse a├║n.

5. Aromaterapia

Estudios comprobaron que “de los cinco sentidos con los que percibimos la realidad, el olfato es el que m├ís recuerdos nos evoca. Es el sentido con m├ís memoria que posee el ser humano. Ni un bonito dise├▒o, ni una maravillosa melod├şa pueden competir con las sensaciones que puede provocarnos un olor.

Una suave r├ífaga de aire es suficiente para que cualquier persona sienta y comience a recordar experiencias pasadas, sin ni siquiera ser consciente de ello. Podr├şa decirse que se trata de una especie de publicidad subliminal, ya que el receptor del mensaje, en este caso, olfativo, no ve ni oye aquello que la marca quiere transmitir pero, sin embargo, recuerda y siente emociones que lo transportan a un estado de ├ínimo determinado.”

Utilizar aromaterapia es una muy buena forma de ir relajando el cuerpo y la mente y transportarlos inmediatamente a un estado de quietud, de bienestar y relajaci├│n. Hay miles de aromas que se utilizan dentro de la terapia, pero las que calman y relajan son la melisa, la lavanda, la manzanilla y las esencias dulces como la rosa o la vainilla. Prob├í con distintas esencias y eleg├ş la que m├ís te guste y te relaje, y luego coloc├í unas gotitas de esencia en un hornito o directamente en la funda de la almohada para poder envolverte en los aromas relajantes cuando te acuestes.

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6. Visualizaci├│n

Todos podemos admitir haber padecido insomnio, e incluso contado ovejas para tratar de conciliar el sue├▒o. ┬┐Alguna vez te funcion├│ contar ovejas? ┬┐Qu├ę funciona para vos? ┬┐Qu├ę visualizaci├│n te ayuda a relajarte y poder dormir? Quiz├ís es un lugar, una pradera tranquila llena de flores, un bosque, una playa en el Caribe.

Prob├í distintos escenarios intentando llevar todo el detalle que puedas a tu visualizaci├│n e intent├í sumergirte en tu visualizaci├│n, sintiendo cada detalle a trav├ęs de los sentidos. Si es una playa, imaginate a sensaci├│n de la arena en tus pies, el olor al agua salada, el calor del sol sobre la piel, etc. Trat├í de permanecer inmerso en tu visualizaci├│n y seguramente podr├ís conciliar un sue├▒o profundo, placentero y reparador.

¡Probá nuestros tips y contanos cómo te fue!

¡Dulces Sueños!

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