Sueles guardar rencor y dolor del pasado? Este artículo te ayudará a limpiar ese dolor…
EJERCICIO: MEDITACIÓN PARA LA TURBULENCIA EMOCIONAL
Para empezar, siéntate cómodamente y cierra los ojos. Por unos momentos, solo medita en silencio. Simplemente concéntrate entu respiración o, si lo prefieres, puedes usar un mantra.
Ahora, con los ojos aún cerrados, recuerda alguna situación o circunstancia del pasado reciente que te haya perturbado. Puede haber sido un momento en el que sintió que sus sentimientos estaban heridos. Puede haber sido un desacuerdo con un miembro de la familia, un amigo o alguien con quien trabaja. Incluso podría ser un encuentro enojado con un perfecto extraño. Simplemente identifique alguna instancia en la que se sintió emocionalmente molesto.
Durante los próximos 30 segundos, piensa en detalle sobre ese incidente. Trate de imaginar lo que realmente sucedió tan vívidamente como pueda, como si lo estuviera grabando
para un artículo de periódico.
Identificar la sensación
Ahora identifica exactamente qué es lo que estás sintiendo. Escribe algo sobre el incidente que describa lo que estás experimentando. Sea tan preciso como le sea posible. ¿Te sientes despreciado? ¿Insultado? ¿Acusado erroneamente? Dale un nombre a la sensación. Inventa una palabra que cristalice la experiencia dolorosa. Enfoca tu atención en esa palabra.
Gradualmente permita que su atención se aleje de la palabra que describe su emoción.
Deja que tu atención deambule por tu cuerpo. Permítete tomar conciencia de las sensaciones físicas que surgen en tu cuerpo como resultado de la emoción que has identificado.
Estos dos elementos, una idea en la mente y una sensación física en el cuerpo, son lo que realmente es una emoción, y en realidad no se pueden separar.
Por eso lo llamamos sentimiento. Es porque sentimos emociones en nuestro cuerpo, aunque a menudo cometemos el error de ignorar esto. No es solo la imagen mental del incidente, no solo el pensamiento, porque podríamos formar la misma imagen mental simplemente leyendo sobre un incidente similar en un periódico o una historia. Todavía podemos formar el pensamiento, pero si no nos afecta directamente, no lo sentimos. No tenemos la experiencia física.
Pero cuando nos sucede a nosotros, tenemos una verdadera respuesta emocional. Esa emoción no está solo en nuestra mente, está en nuestra mente y cuerpo al mismo tiempo.
Así que deja que tu atención pase por tu cuerpo mientras recuerdas esta experiencia.
Localiza las sensaciones que te trae el recuerdo. Para muchas personas es una presión en el pecho o una sensación de opresión en el intestino. Algunas personas lo sienten como una presión en la garganta. Encuentra en qué parte de tu cuerpo estás sintiendo y manteniendo la experiencia emocional.
Expresar el sentimiento
Ahora permítete expresar ese sentimiento. Coloque su mano en la parte de su cuerpo donde siente que se encuentra la sensación. Diga en voz alta: “Me duele aquí”. Si conoce más de una ubicación del dolor, mueva la mano de un lugar a otro. Pero en cada lugar, haga una pausa por un momento y exprese verbalmente lo que siente.
Di: “Me duele aquí”.
Es muy importante ser consciente de las señales internas asociadas con una experiencia dolorosa, porque estas son la base física de la turbulencia emocional. Los sentimientos de dolor físico no son algo que se deba ignorar o asustar.
Cuando experimenta malestar físico, significa que algo está desequilibrado en su experiencia, física , mental o espiritualmente. Tu cuerpo lo sabe, cada célula de tu cuerpo lo sabe, porque el cuerpo no puede ser engañado. Así que necesitas hacerte amigo de estas sensaciones y prestar atención a su sabiduría, porque incluso el dolor está
de tu lado.
Trae a tu mente la conciencia de que cualquier sentimiento doloroso que puedas experimentar son tus sentimientos. Estos sentimientos están ocurriendo dentro de su cuerpo en este mismo momento, aunque en realidad nada está ocurriendo en el mundo material.
Solo estás recordando lo que sucedió, pero tu cuerpo está respondiendo con contracciones musculares, secreciones hormonales y otros efectos que están sucediendo en todas partes dentro de ti.
Incluso cuando el incidente doloroso estaba ocurriendo realmente en el mundo material, el efecto estaba completamente dentro de ti.
Es tu responsabilidad
Esos efectos son realmente tu responsabilidad. Estos son sus sentimientos, y son su responsabilidad. Esta responsabilidad no significa que debas sentirte culpable por nada. En cambio, significa que tienes la capacidad de responder de formas nuevas y creativas. Y al asumir la responsabilidad de sus sentimientos, también puede obtener el poder de hacer que el dolor desaparezca. Ya no culpas a nadie más por haber causado el dolor, por lo que
ya no tienes que depender de nadie más para que desaparezca. Solo deja que ese pensamiento esté en tu conciencia durante los próximos momentos.
Ahora que localizaste el dolor, lo reconociste y te responsabilizaste de él, estás listo para comenzar a liberarlo. Pon tu atención en la parte de tu cuerpo donde estás reteniendo el dolor, y con cada exhalación de tu respiración ten la intención de disipar o liberar esa tensión.
Durante los próximos 30 segundos, simplemente sienta la sensación dolorosa que abandona su cuerpo con cada respiración. Siente cómo se aleja de tu cuerpo.
La siguiente etapa en este proceso es realmente la más importante. Se trata de compartir el dolor.
Compartir el dolor
Al comienzo de este ejercicio recordó un incidente doloroso de su vida. Imagina, ahora mismo, que pudieras hablar con la persona que estuvo involucrada en ese incidente. ¿Qué le dirías a esa persona? Al considerar esto, recuerde que esa persona no fue la verdadera causa de su dolor. La verdadera causa fue tu respuesta y has asumido la responsabilidad por ella.
Quizá esa persona tenía la intención de causarte dolor, y es posible que sin saberlo hayas colaborado en esa intención. Tal vez le gustaría señalar eso, así como el hecho de que ya no tiene la intención de caer en esa trampa. Pero lo que le dirías a la persona depende totalmente de ti.
Siempre que tenga conocimiento de los pasos que hemos dado hasta ahora en este ejercicio, todo lo que diga será lo correcto para usted. Cualquier cosa que diga para compartir el dolor que experimentó ayudará a limpiar la experiencia de una vez por todas de su conciencia.
Durante el siguiente minuto, imagina que estás en una conversación con la persona de la experiencia que has elegido . Comparta lo que sintió, comparta cómo se siente al respecto ahora y comparta cómo piensa lidiar con esos sentimientos en el futuro.
Cuando usar esta Meditación
Puedes usar este ejercicio cada vez que sientas turbulencia emocional, que siempre es el resultado de un dolor no procesado. Y cuando hayas terminado con el ejercicio, puedes celebrar cualquier experiencia dolorosa tenido porque fue la materia prima que te ayudó a pasar a un nivel superior de conciencia.
En lugar de simplemente responder al incidente con un reflejo de dolor, lo convertiste en una ocasión para la evolución espiritual.
Mediante el uso constante de este ejercicio, puede liberarse de la turbulencia emocional y del dolor subyacente. Cuando hagas eso, comenzarás a encontrar que la sincronicidad está ocurriendo más y más a menudo en cada área de tu vida.
MEDITACION
A continuación te compartimos la meditación guiada para que la puedas realizar las veces que la necesites.
