Meditar puede SALVAR tu Vida – Joe Dispenza y la meditaci贸n

驴Sab铆as que Meditar puede Salvar Tu Vida? Hoy te compartimos los descubrimientos del Dr. Joe Dispenza sobre los efectos de la meditaci贸n en nuestra vida y nuestra salud.

SOBRENATURAL

El libro del Dr. Joe Dispenza “Becoming Supernatural” o 鈥淪obrenatural鈥 fue un cambio de juego para muchas personas. Habla de curar el cuerpo con solo el poder de la mente.

Los efectos combinados de meditar continuamente a lo largo del tiempo comienzan a cambiar el cerebro y el cuerpo. Dispenza dice que la meditaci贸n, con el tiempo, no solo puede ayudar a que las neuronas vuelvan a crecer, sino que tambi茅n hace que tu cerebro se sienta m谩s joven.聽

Todos sabemos que el estr茅s es un asesino silencioso, por lo que controlarlo y reducirlo te ayudar谩 a mantenerte saludable durante mucho tiempo.

Dispenza se ha sumergido profundamente en esto durante d茅cadas. Ahora vamos a compartirte las maravillas que descubri贸….聽

Nuestro sistema de huida o lucha se activa cuando estamos bajo estr茅s. Nuestros cuerpos, cuando est谩n estresados, tambi茅n producen un efecto inflamatorio que refuerza temporalmente el sistema inmunol贸gico.

Cuando estamos estresados, estamos agregando inflamaci贸n a nuestro cuerpo.

La gravedad de la inflamaci贸n en nuestro cuerpo

Nuestro objetivo es reducir la inflamaci贸n dentro del cuerpo y esto comienza con los pensamientos que pensamos, adem谩s de los nutrientes que consumimos.

En la prehistoria, el estr茅s jug贸 un papel importante cuando exist铆a un mayor riesgo de infecci贸n por heridas.聽

En la sociedad moderna, sin embargo, un nivel elevado y continuo de estr茅s se ha vuelto cada vez m谩s psicol贸gico y, a largo plazo, es m谩s probable que la expresi贸n gen茅tica inflamatoria persistente cause problemas psiqui谩tricos y m茅dicos, m谩s com煤nmente conocido como el “asesino silencioso“.

Nuestro sistema nervioso simp谩tico (SNS) es responsable de la respuesta de “lucha o huida”, y cuando una persona experimenta un evento estresante, se activa el SNS. El resultado es que el cuerpo comienza a aumentar la producci贸n de una mol茅cula llamada factor nuclear kappa B (NF-kB). Esta mol茅cula es responsable de regular c贸mo se expresan nuestros genes.聽

Traduce el estr茅s mediante la activaci贸n de genes, que a su vez producen prote铆nas llamadas citocinas. Las citocinas provocan inflamaci贸n a nivel celular. Nuevamente, esta inflamaci贸n es beneficiosa como una reacci贸n de lucha o huida de corta duraci贸n, pero el efecto a largo plazo conduce a un mayor riesgo de c谩ncer, envejecimiento acelerado y trastornos psiqui谩tricos como la depresi贸n.

La reducci贸n del estr茅s no solo tiene un beneficio para la salud mental, sino tambi茅n un efecto a largo plazo en nuestra salud f铆sica.

Lo que los investigadores de este estudio han encontrado y sugieren es que las personas que practican actividades que unen cuerpo-mente como la meditaci贸n y el yoga producen el efecto opuesto, es decir, sus cuerpos experimentan una disminuci贸n en la producci贸n de NF-kB y citocinas.

隆Esto invierte el patr贸n de expresi贸n gen茅tica inflamatoria y da como resultado una reducci贸n del riesgo de enfermedades y afecciones relacionadas con la inflamaci贸n!

隆As铆 que la simple meditaci贸n tiene m谩s beneficios de los que pens谩bamos!

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Adem谩s, la experta en neurociencia, Sara Lazar, realiz贸 un estudio especial donde analiz贸 a personas que hab铆an estado meditando durante siete a nueve a帽os y las compar贸 con un grupo de control y encontr贸 que aquellas que hab铆an estado practicando la meditaci贸n durante mucho tiempo hab铆an aumentado la materia gris en su corteza auditiva y sensorial, en la 铆nsula y las regiones sensoriales del cerebro, y varias otras 谩reas.聽

Tambi茅n se encontraron aumentos en la materia gris en una regi贸n del cerebro vinculada a la corteza frontal, que est谩 asociada con la toma de decisiones y la memoria.

LA MEDITACI脫N CAMBIAR脕 TU VIDA

Quiz谩s el aspecto m谩s sorprendente del estudio fue que, si bien la corteza cerebral de la mayor铆a de las personas se encoge a medida que envejecen, se demostr贸 que los meditadores de 50 a帽os del estudio ten铆an la misma cantidad de materia gris que los de la mitad de su edad.

Imagina esto: la meditaci贸n podr铆a hacer que parezca que tienes un cerebro m谩s joven.

Algunos estudios dicen que tambi茅n puede hacer que tu cerebro desarrolle nuevas neuronas, contrariamente a la teor铆a anticuada que una vez se dijo que esto era imposible.

Joe Dispenza en espa帽ol

Uno de los principales beneficios de la meditaci贸n consciente es que obliga a la persona a reducir la velocidad y a comprometerse con el momento presente. Lo hace desafi谩ndolos a que presten m谩s atenci贸n a las sensaciones f铆sicas de la meditaci贸n, como la respiraci贸n, las sensaciones de energ铆a dentro del cuerpo y los sonidos que los rodean.聽

Para verificar sus resultados, Lazar realiz贸 un segundo estudio. En 茅l, inscribi贸 a participantes que nunca hab铆an meditado y los puso en un programa de atenci贸n plena o mindfulness de ocho semanas. Su pregunta era: 驴podr铆a ser que las personas que meditaban desde hac铆a mucho tiempo tuvieran m谩s materia gris para empezar?

Lo que encontr贸 fue que en solo ocho semanas de meditaci贸n, los participantes experimentaron un engrosamiento en varias regiones del cerebro, incluido el hipocampo izquierdo (involucrado en el aprendizaje, la memoria y la regulaci贸n emocional); el TPJ (involucrado en la empat铆a y la capacidad de tener m煤ltiples perspectivas); y una parte del tronco encef谩lico llamada protuberancia (donde se generan los neurotransmisores reguladores).聽

Joe Dispenza Rewired
Joe Dispenza – Redes Neuronales

La am铆gdala de los nuevos meditadores tambi茅n se contrajo, que es el centro de supervivencia del cerebro y el 谩rea que se correlaciona con la reducci贸n del estr茅s. La am铆gdala es una regi贸n del cerebro asociada con el miedo, la ansiedad, el dolor y la agresi贸n.

隆Wow! Por lo tanto, relajarse y conectarnos con la meditaci贸n no solo tiene un impacto inmediato en tu estado de 谩nimo y sentimientos, sino que realmente tiene un impacto cient铆fico / m茅dico a largo plazo.聽

Sabemos, al igual que el ejercicio, que la meditaci贸n es una pr谩ctica y que mejora con el tiempo. Estas son las razones cient铆ficas del por qu茅 y c贸mo mejora tu cuerpo y cerebro con el tiempo.聽

Meditaci贸n y el estr茅s

La meditaci贸n, entonces, puede ayudarte dram谩ticamente a reducir el estr茅s y la ansiedad, ayud谩ndote a estar m谩s presente. Con el tiempo, esto mejorar谩 tu respuesta inmunol贸gica y ayudar谩 a reducir la inflamaci贸n en tu cuerpo para que pueda sanar m谩s r谩pido.

Un buena pr谩ctica diaria o nocturna para ayudar a reducir la inflamaci贸n y el estr茅s a lo largo del d铆a puede ser la cura a todos tus problemas.聽

Gracias al Dr. Joe Dispenza y a su trabajo pionero y sus hallazgos en lo que respecta a la mediaci贸n y sus beneficios antiinflamatorios y de reconstrucci贸n cerebral, hoy podemos usar estos conocimientos a nuestro favor, para estar cada d铆a m谩s saludables y plenos.聽

驴C贸mo medita Joe Dispenza?

Hay cuatro tipos principales de meditaci贸n: caminar, sentado, de pie y acostado. El Dr. Joe Dispenza practica los cuatro tipos de meditaci贸n.

Mientras ense帽a y practica los cuatro tipos de meditaci贸n, cre贸 una meditaci贸n caminando y de pie. El Dr. Joe cree que las personas que meditan conscientemente lo hacen en una posici贸n sentada o acostada.

Consejos b谩sicos de meditaci贸n

Como principiante, si nunca has meditado, el mejor lugar para comenzar con la meditaci贸n es con los conceptos b谩sicos. No es necesario tener un traje de meditaci贸n elegante o un equipo espec铆fico. Puedes comenzar sent谩ndote, enfoc谩ndote en tus pensamientos y concentr谩ndote en tu respiraci贸n.

Cierra los ojos, inhala y exhala lentamente, inhala y exhala. Si tus pensamientos divagan, an贸talos y luego redirige tus pensamientos de nuevo a tu respiraci贸n.

Mientras te enfocas en tu respiraci贸n, comienza a realizar unescaneo corporal. Puedes empezar por tu cabeza o tus pies. Mientras contin煤as inhalando y exhalando, lleva tu atenci贸n a las sentimientos y sensaciones que percibas en esta parte de tu cuerpo. Una vez que hayas notado estas sensaciones, pasa a la siguiente parte de su cuerpo: el cuello o los tobillos.

Aqu铆 debajo te compartimos el ejercicio pr谩ctico de meditaci贸n llamado M茅todo REBAP o Esc谩ner Corporal para que puedas realizarlo antes de irte a dormir, preferentemente. Esta gu铆a te va a ayudar a realizar el escaneo corporal de forma simple y efectiva.聽

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